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3分钟深层放鬆!「摊尸式」助血循、疏通代谢、改善长期疲倦

摊尸式在台湾俗称「大休息」,一般都安排在课程中间的小段休息或最后结束时,也是修练瑜伽体位法后最后的一个体位法。在课堂上,学员进入到摊尸式时,老师会加入冥想引导,帮助学员将意识融入身体,达到深层放鬆。练习体位法时会开启人体内的脉轮与中脉,体内经络与气脉会因此开展,摊尸式就是用来平衡身体的能量。

摊尸式并非睡觉与休息,在瑜伽体位法当中,它算是较有内在修练的一种。它是从脚趾头开始,细细观察身体的整个架构,随着你觉察到身体表面的迟滞、动感及放鬆,整个意识便会进入到明透、清澈的状态。一般初学者或未能掌握精髓的人,往往会在观察一小段时间后便酣然入睡,这就失去摊尸式的意义了。
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现代人文明病甚多,过度紧张、注意力不集中、长期疲倦、对未来有莫名的恐惧等,透过摊尸式的练习,通常能够逐一改善,得到有效的调整。只要能掌握好当中的技巧,摊尸式就能协助你提高专注力、缓解压力、改善睡眠品质问题、疏通代谢与帮助血液循环,同时还有净化心灵与避免文明病产生的效果。
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3步骤练习摊尸式

基本上,每次练习最好控制在3到10分钟左右。在瑜伽教室,瑜伽老师通常会在一旁引导,如果你想要自行练习或在睡前练习,最简单的方式是:

❶先在练习的空间里播放轻柔悦耳的音乐。

❷双手掌心向上,离身体约两个拳头宽,双脚与肩同宽,平躺后闭上双眼,细细观察呼吸,同时保持意识清醒(睡意过重时可微开眼皮,进入半清醒的状态),如此便能清除积存在心头上过多的杂念。

❸约莫5分钟后,再做几回深层腹式呼吸,将意识拉回现实。
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切记,千万不要一躺平就呼呼大睡,摊尸式并不是为了睡觉而做準备,意识保持在清醒与入睡间的状态才足以消除疲劳与压力。

◎ 本文摘自/《灵修训体与瑜伽的精采对话:灵动、脉轮、炁感与亢达里尼背后隐藏的共同祕密》宇色 着  
◎ 编辑/郭庚儒整理  ◎ 图片来源/柿子文化‧达志影像/shutterstock提供

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